Udgangsstilling som grundlag til succes for målmanden

En udgangsstilling er en grundlæggende position, som en målmand indtager for at forberede sig på at reagere hurtigt og effektivt på skud og spiludvikling. Som ny målmandstræner for mindre børn er det vigtigt at lære dem udgangsstillingen som det første, da det danner fundamentet for deres fremtidige præstationer og udvikling som målmænd.

Udgangsstillingen består af følgende elementer:

1. Placering af fødder: Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden og pegende fremad. Dette skaber en stabil base og gør det muligt for målmanden at bevæge sig hurtigt i forskellige retninger.
2. Bøjede knæ: Knæene skal være let bøjede for at opretholde balance og muliggøre hurtige reaktioner og bevægelser.
3. Kropsholdning: Ryggen skal være lige, og skuldrene skal være afslappede. Dette sikrer en solid kropsholdning og optimal bevægelsesfrihed under spillet.
4. Kroppen skal bøje sig let forover, men ikke så meget at man får overbalance fremad.
5. Kom let op på forfoden. Ikke helt op på tæerne men bare let op på forfoden.
6. Hændernes placering: Hænderne skal holdes foran kroppen i hoftehøjde med håndfladerne vendt mod bolden. Dette gør det muligt for målmanden at gribe eller afværge bolden hurtigt og effektivt.
7. Øjenkontakt: Målmanden skal altid fokusere på bolden.

Når du især træner mindre børn, er det vigtigt at tage højde for deres alder og fysiske udvikling. Gør instruktionerne simple og letforståelige, og tålmodighed er nøglen. Brug visuelle eksempler og demonstrationer for at vise dem, hvordan den korrekte udgangsstilling ser ud. Gennemgå hvert element trin for trin, og giv børnene tid til at øve og forstå hver del af udgangsstillingen. Gentagelse og praksis er vigtige for at opbygge muskelhukommelse og gøre udgangsstillingen til en naturlig del af deres spil.

Nogle specifikke øvelser der kan hjælpe målmænd med at træne deres udgangsstilling, inkluderer:

1. Sidestep bevægelsesøvelser: Målmanden skal bevæge sig sidevejs i målet og fokusere på at opretholde den korrekte udgangsstilling, mens han eller hun skifter retning og hastighed.
2. Skudøvelser: Træneren eller en medspiller skyder bolden mod målmanden fra forskellige vinkler og afstande. Målmanden skal fokusere på at indtage den korrekte udgangsstilling og reagere hurtigt på skud.
3. Høj bold- og nedfaldsøvelser: Målmanden skal fokusere på at indtage den korrekte udgangsstilling, når han eller hun springer for at gribe en høj bold eller reagerer på et nedfald fra et sammenstød eller et skud.

Som målmandstræner er det afgørende at huske, at udgangsstillingen er det første skridt i en målmands udvikling. Ved at lægge et solidt fundament og give børnene værktøjerne til at mestre udgangsstillingen, vil du hjælpe dem med at blive dygtige og selvsikre målmænd i fremtiden. Med den rette træning og koncentration kan en korrekt udgangsstilling være forskellen mellem et mål og en fantastisk redning, der sikrer sejren for holdet.

Sørg for at kontinuerligt at træne og vedligeholde udgangsstillingen langt op i ungdomsrækkerne. Variér det med forskellige øvelser, forskellige vinkler og forskellige hastigheder.

DGI: Målmandens basisteknik – træningsøvelse i udgangsstilling

DGI har viser i denne video, en meget simpel øvelse som træner stillingen. Efter keeperen nogle gange er blevet introduceret til stillingen, og har øvet den over flere gange, så er dette en rigtig god øvelse, som gør det sjovt at træne udgangsstillingen.

Husk at det er meget vigtigt, at træneren pauser øvelsen, og retter den enkelte målmand til korrekt teknik.